#185
Par attieksmi pret sevi, ko rada iekšējais kritiķis
Marija Ābeltiņa, PhD psiholoģijā, KBT speciāliste, supervizore
Es mēģinu savu iekšējo kritiķi padarīt nedaudz komisku.
Par epizodi
Marija Ābeltiņa ir grāmatas “Profesionālā izdegšana” autore, zinātņu doktore psiholoģijā, kognitīvi biheiviorālās psihoterapijas speciāliste un supervizore. Mūsu pirmajā epizodē Marija piedāvāja risinājumus, kā var sev palīdzēt, lai neiedzīvotos izdegšanā, un ko var darīt, ja tā ir notikusi.
Pēc epizodes saņēmām lūgumus to turpināt un pievērsties arī iekšējā kritiķa tēmai. Iekšējais kritiķis bieži vien ir izdegšanas vai vismaz slikta garastāvokļa līdzdalībnieks. Marija pastāstīja, kā ar to apieties. Runājām arī par grūtībām attiecībās ar sarežģītiem līdzcilvēkiem un kā sevi pasargāt no savu iekšējo resursu pārtērēšanas tajās.
Ja tev rūp sava labsajūta, kas ir cieši saistīta ar tavu kolēģu un ģimenes labsajūtu, lūdzu, dalies ar šo sarunu tālāk, lai par to uzzina pēc iespējas vairāk cilvēku!
Mums nevajag glābt pieaugušus cilvēkus.
Sarunas pieturpunkti
4:29 “Viena recepte, visticamāk, nestrādās. Ja mēs dažādi izdegām, mums ir dažādi jāatgriežas”
10:57 Vai, lai atgrieztos darbā, ir jāgaida pilnīga atveseļošanās no izdegšanas
14:07 Cik svarīgi ir novērot un piefiksēt savas enerģijas dinamiku. Prakse, kādu vērts ieviest ikdienā
22:23 Ko iesākt ar savām nereālajām ekspektācijām uz ilgi gaidīto atvaļinājumu
26:46 Ideālā harmonija starp dažādām dzīves sfērām
29:43 Kas ir jāzina cilvēkam, kuram ir raksturīgi iekļūt izdegšanas vai depresijas stāvoklī
36:12 Praktiski padomi, kas palīdz izkļūt no depresijas
46:30 Dialogs ar iekšējo kritiķi – kā to pamanīt un nolikt pie vietas
54:43 Kā mana attieksme pret sevi ietekmē citu attieksmi pret mani
57:44 “Veco problēmu smaka” – kā vecie attiecību musturi ietekmē mūsu dzīvi šodienā
1:05:39 “Bieži vien toksiskās attiecības ir tur, kur kāds nevar realizēt savas vajadzības”
1:09:25 Ieteikumi, ko darīt, ja izdegšana radusies toksisku attiecību rezultātā ģimenē vai darbā
1:23:50 Kā sajust izdegšanas priekšvēstnešus
1:25:06 Kādu palīdzību ir vērts meklēt, ja mazu bērnu mamma ir tuvu izdegšanai
1:27:40 “Ir labi sagrupēt spēkus, lai uzstājīgi palūgtu palīdzību”
1:33:30 Viļņošanās, kuru nevajadzētu palaist pašplūsmā
1:34:40 Kā darbojas uzvedības eksperimentu metode
