#161
Izdegšana – kā sevi pasargāt un kā no tās atgūties
Marija Ābeltiņa, psiholoģijas doktore, KBT speciāliste, supervizore
Mēs vienmēr atradīsim ne pārāk veselīgu veidu, kā aizlāpīt enerģijas trūkumu.
Par epizodi
Pēdējo nedēļu laikā arvien biežāk dzirdu frāzes par to, cik ātri cilvēkiem krītas enerģija. Ir tikai pats rudens sākums, tāpēc saprotu cilvēku bažas: “Ja jau tagad šādi jūtamies, tad ko darīsim, kad iestāsies rudens tumšais un grūtais laiks, nemaz nerunājot par to, kas notiks ziemā…”
Mēs negribam izdegt. It īpaši, ja kādreiz jau esam tam pietuvojušies vai pat piedzīvojuši šo stāvokli. Tas ir murgs. Tāpēc uz sarunu aicināju Mariju Ābeltiņu – grāmatas “Profesionālā izdegšana” autori, zinātņu doktori psiholoģijā, kognitīvi biheiviorālās psihoterapijas speciālisti un supervizori.
Marija uzsver, ka izdegšana veidojas pakāpeniski un to ir grūti laicīgi pamanīt. Izdegšana ir dārga gan pašam cilvēkam, gan viņa darba devējam, gan ģimenei. Tās komplektā ietilpst spēku izsīkums, cilvēka negativitātes pieaugums, piemēram, cinisma veidā, un krītas cilvēka darba spējas, kas tiešā veidā ietekmē viņa darba rezultātus.
Marija piedāvā risinājumus un idejas, kā cilvēki var sev palīdzēt, lai šajā stāvoklī nenonāktu, un ko var darīt, ja izdegšana jau ir notikusi.
Mūsu komandai Cilvēkjaudā šī ir viena no favorīt-sarunām ne tikai tās satura praktiskās vērtības dēļ, bet arī tāpēc, ka Marijai piemīt lieliska humora izjūta un sirsnīgums.
Ja tev rūp sava labsajūta, kas ir cieši saistīta ar tavu kolēģu un ģimenes labsajūtu, lūdzu, dalies ar šo sarunu tālāk, lai par to uzzina pēc iespējas vairāk cilvēku!
Ja tavs “veselīgais pieaugušais” ir mēms, tad viņš ir jāiemāca runāt.
Sarunas pieturpunkti
5:35 Grāmatas “Profesionālā izdegšana” tapšanas iemesli
11:59 Vai izdegšanu var saukt par slimību, kādi ir pirmie simptomi
19:28 Kādas ir hroniska stresa pazīmes
24:02 Kā atšķirt izdegšanu no depresijas
34:18 Kādas paralēles var vilkt starp depresiju un dienas ritmu
36:27 Vai priecīgi notikumi arī var izjaukt cilvēka psihisko līdzsvaru
41:03 Depresija un ekrāni – vai pastāv kāda saistība
45:20 Kā saprast, kad ar kādu dzīves sfēru hroniski netiekam galā; monitorēšanas dienasgrāmata
52:59 Vai ir iespējams izdegt, strādājot savu sirdsdarbu? Un kā ar garlaicīgu darbu?
1:04:17 Cik palīdzošas stresa monitorēšanai ir viedierīces, kas mēra cilvēka bioloģiskos rādītājus
1:07:34 “Tas toksiskais vadītājs, izrādās, ir mūsu galvā”
1:21:36 Kā attīstīt spēju sadzirdēt, saprast sevi un laicīgi rīkoties
1:29:11 Kā palīdzēt cilvēkiem, kuri paši neapzinās, ka ir tuvu izdegšanai
1:34:50 Praktiski risinājumi cilvēkiem, kuri jau ir bijuši izdeguši, lai tas nenotiktu atkārtoti
1:43:22 Ieteikumi, kā sevī stiprināt “veselīgo pieaugušo”
1:50:08 Vai un cik daudz tikties ar toksiskiem radiniekiem un draugiem
