#197
Kā trenēties, lai dzīvotu kvalitatīvi un jaudīgi
Sandra Rozenštoka, Sporta ārste, Sporta laboratorijas vadītāja, Latvijas Sporta medicīnas federācijas prezidente
Lai kvalitatīvi dzīvotu, tev ir jāiegulda sevī, savā ķermenī.
Par epizodi
Sporta ārstei Sandrai Rozenštokai jautāju par fiziskās izturības saistību ar enerģijas līmeni ķermenī. Viņa atbildēja par mitohondriju pozitīvo devumu fiziski aktīva cilvēka veselībā. Daktere izskaidroja, kādā veidā ķermenis darbojas pēc pieprasījuma, kad no ārpuses saņemto tas tērē pirmo, bet sevī jau esošos resursus pataupa, ja nu tos vajadzētu vēlāk. Runājām par emocionālā stresa noturības saistību ar fiziski trenētu sirdi, ko attīstām treniņu laikā. Daktere skaidroja, kā vielmaiņa ir saistīta ar pašsajūtu un kopējo veselību. Šajā sarunā detalizēti par iemesliem, kādēļ ir svarīgi paaugstināt savu maksimālo skābekļa patēriņu slodzes laikā jeb VO2 max un kādos veidos to vislabāk uztrenēt, lai ieguvums attiecas arī uz mentālo un emocionālo slodzi.
Dakterei Sandras Rozenštokas ir Sporta laboratorijas vadītāja, Eiropas Sporta medicīnas federācijā sertificēts sporta ārsts, Zinātniskās komisijas biedrs un Latvijas Sporta medicīnas federācijas prezidente.
Fiziskā aktivitāte – tas ir laiks sev pašam.
Sarunas pieturpunkti
0:00 Ievads
7:40 “Lai kvalitatīvi dzīvotu, tev ir jāiegulda sevī, savā ķermenī. Tev ir jāsaprot, ko darīt”
10:40 Kāda ir situācija Latvijā ar cilvēkiem un sportošanu. Pētījuma dati
16:11 Kas notiek ķermenī, ja pēc aktīvām sporta gaitām sportošana tiek strauji pārtraukta
19:58 Kādas fiziskās spējas zaudē cilvēks vecumā starp 30 un 50 gadiem, ja netrenējas; skābekļa saistītspēja
26:07 Fiziskās izturības saistība ar mitohondriju skaitu ķermenī
32:50 Kāds ir mitohondriju pozitīvais pienesums vispārējā veselībā
36:49 Fiziskās pārslodzes pazīmes
40:00 “Kermenis darbojas tā – ja viņam dod no ārpuses, tas to tērē pirmo un savējo pataupa, jo varbūt, ka vēlāk vairāk vajadzēs”
43:18 Vai fiziski trenēta sirds vieglāk panes emocionālo stresu
45:43 Cik biežiem un intensīviem ir jābūt treniņiem, lai būtiski samazinātu insulta un infarkta riskus
51:03 Kā pareizi pielāgot fiziskās slodzes treniņus dažādos vecuma posmos
58:18 Kas ir metabolisms jeb vielmaiņa, kā tā ir saistīta ar pašsajūtu un kopējo veselību
1:06:46 Kāda ir aktīva vielmaiņa un kāpēc tā mums ir izdevīga
1:13:10 Ķermeņa adaptēšanās slodzei – kā un kāpēc ir nepieciešams izaicināt un pārsteigt savu ķermeni katrā treniņā
1:18:41 Iemesli, kādēļ ir tik svarīgi paaugstināt savu maksimālo skābekļa patēriņu jeb VO2 max
1:24:05 Kādos veidos vislabāk uztrenēt savu VO2 max rādītāju
1:29:34 Kādēļ un cik bieži ir nepieciešams veikt laboratorisku slodzes testu
1:34:10 Lietas, ko būtu ieteicams izrunāt ar savu sporta ārstu
1:37:34 “Fiziskā aktivitāte – tas ir laiks sev pašam”
